<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><!-- generator="WordPress/2.7.1" -->
<rss version="0.92">
<channel>
	<title>ร้อยกิโล ร้อยวัน มันจะเหลือซักเท่าไร</title>
	<link>http://www.9aum.com</link>
	<description>บันทึกร่างกายรายสะดวก ตั้งเป้าหมายและหวังผลมาดูกันว่าผมจะลดน้ำหนักได้เท่าไร</description>
	<lastBuildDate>Fri, 30 Jan 2009 06:32:38 +0000</lastBuildDate>
	<docs>http://backend.userland.com/rss092</docs>
	<language>en</language>
	
	<item>
		<title>ปิดโครงการ 100 กิโล 100 วัน</title>
		<description><![CDATA[ไม่ได้เขียน Blog เกือบเดือนตั้งแต่ปีใหม่ ทำอะไรไม่ได้หยุดเลย  ว่าแล้วรู้สักตัวก็จบโครงการลดน้ำหนักที่วางไว้เลย ฮา ว่าแล้ว ก็ต้องมาสรุปการดำเนินงานกันหน่อยแล้วสิเนี่ย
ตั้งแต่ปลายปีมาได้ไปบริจาคเลือด จริงๆแล้วก็บริจาคเป็นประจำจนเมื่อปีที่แล้วที่ไม่สามารถบริจาคได้ เนื่องจากเลือดลอย ตั้งแต่ตอนนั้นเลยรู้สึกว่าตัวเอง ไม่ดูแลร่างกายเลย แต่ครั้งนี้สามารถครับ

การบริจาคเลือดปกติถ้าร่างกายแข็งแรง นอนพักผ่อนเพียงพอ ไม่เจ็บไม่ไข้ ก็จะสามารถบริจาคได้ทุกๆ 3 เดือนครับ ช่วงที่ผ่านมาผมไม่ได้ดูแลร่างกายเลย รู้สึกได้ชัดเลยไม่สบายใจจะไปบริจาค คราวนี้สบายมากครับ ใครไม่เคยไปผมแนะนำครับให้ร่างกายของเราสร้างเลือดขึ้นใหม่ทุกๆ 3 เดือนด้วย (เหมือนผู้หญิงที่ต้องเสียเลือดกับประจำเดือนนั้นแหล่ะครับ)
ซักพักก็เต็มถุงแล้วเจ็บนิดเดียวแต่ได้บุญสุดๆ
อันนี้จะเป็นใบคิวนัดบริจาคครั้งต่อไปครับ (ใครไม่กล้าไปจะไปพร้อมผมก็ได้นะครับอิอิ)
สิ่งที่ได้ทำตลอด 3 เดือนที่ผ่านมาก็คือ การวิ่งครับ ผมยอมรับเลยตั้งแต่เริ่มทำงานมา ไม่เคยได้ออกกำลังกายจริงๆจังๆซักที คราวนี้ได้วิ่งแบบ วิ่งจริงๆ และนี่คือระยะทางที่ได้ครับ
107 กิโลเมตรคือระยะทางทั้งหมดตั้งแต่เริ่มโครงการลดน้ำหนัก ดีใจบอกไม่ถูกเหมือนกัน พอคิดถึงระยะทางโห นี่มันระยะทางไป ชลบุรีเลยนี่หว่า ตูวิ่งไปมาแล้วเว้ย ฮา ฮา ฮา
กราฟแสดงให้เห็นจำนวนระยะทางการวิ่ง ก็วิ่งบ้างไม่วิ่งบ้าง เอาตามที่สะดวกจริงๆ (ช่วงปีใหม่นี่แทบงดวิ่ง เน้นกินลูกเดียว) ฮาๆ และสุดท้ายนี่คือผลของความพยายามที่ได้รับ
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
92 กิโลกรัม
จากหมูอ้วน 100 กิโลกรัมลดลงมาได้เหลือ 92 กิโลกรัม [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2009/01/30/report_diet_end_project.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>อุปสรรคของการลดน้ำหนักคืองานเลี้ยงปลายปี</title>
		<description><![CDATA[ช่วงปลายปีนี้จะเป็นระยะวัดใจ สำหรับคนลดน้ำหนักหลายๆคนทีเดียว ไม่ว่าจะงานเลี้ยง งานแต่ง Party เล็กใหญ่ทั้งหลายแหล่ โอย แม้แต่ผมเองก็เจอระยะวัดใจแบบนี้หลายงานแล้ว
วันนี้มากินเลี้ยงกับทีม RGB72 ที่ โออิชิ แกรนด์ เรียกว่าเปรม
ดูภาพดีกว่า
สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้ อาจจะลำบากใจกับการไปงานเลี้ยงต่างๆ ด้วยประสบการณ์ส่วนตัวผมแนะนำว่า ให้คุณ ไปเหอะครับ การบริโภคอาหารเพิ่มมานิดหน่อย ไม่ได้ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นหรอก อย่างผมเองพยายามทำให้เป็นประจำวันคือ การออกกำลังกาย คิดง่ายๆ ถ้าคุณกินไปเท่าไร ก็ไปออกกำลังกายให้มากขึ้นเท่านั้น ปกติวิ่งวันละ  3 กิโล วันไหนกินเยอะ ก็ให้วิ่งเพิ่ม เป็น 4-5 กิโลต่อวันไปอีกซัก 2-3 วัน ระบบร่างกายก็จะเผาผลาญ พลังงานที่รับมาเพิ่มได้หมด
จำไว้นะครับกินมาก ก็ออกกำลังกายมากให้มันสมดุลกัน รับรองว่า กินยังไงก็ไม่อ้วน
จบท้ายด้วยรูป 10 Action กันหน่อย เย้
หวัดดีปีใหม่ ๒๕๕๒ กับคนอ่านทุกท่านครับ
]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/12/25/problem_meeting.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 9-10 : 94 กิโลกรัม</title>
		<description><![CDATA[ฤดูแห่งการท่องเที่ยวประจำปีของผมมาแล้ว เอาตั้งแต่ต้นเดือนหลังจากไป โคราชงานแต่งน้องมาแล้ว ผมก็ลากตัวเองไปเดินเล่นที่ดอยผ้าห่มปกอีก จบจากนั้นพักไปเกือบอาทิตย์ แล้วก็ต่อทริปอีกด้วย ตลาดน้ำอัมพวา ชีพจรลงตีนแท้ๆ &#62;__&#60; แทบจะพักเรื่องการลดน้ำหนักไปเลย แต่ตอนนี้เอากลับเข้าเหตุการณ์ปกติแล้ว
94 กิโลกรัม แล้วครับ

ได้ 94 กิโลกรัมแบบ งงๆ เพราะ ช่วงเวลา 2 อาทิตย์ผมแทบไม่ได้คุมน้ำหนัก และ ไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไร (จะออกแรงหนักๆ ก็ตอนเดินขึ้นดอยผ้าห่มปก) แต่ก็ดีใจ แหม น้ำหนักลง
รู้สึกเจ้า Nike+ Sport Band นี่เริ่มงอแง เพราะผมวิ่งระยะทางเท่าเดิมทุกๆวัน บางวันเครื่องก็จับระยะทางได้ 2.7 Km บ้าง เดี๋ยวได้ 3.1 Km บ้าง ชักแปลกๆใจมันแล้ว เดี๋ยวต้องจูนซะหน่อย
สู้ๆครับช่วงนี้ พยายามกินผัก ผลไม้ และเนื้อให้เยอะ ลดข้าวลงอย่างหน้าใจหาย
ร่างกาย : ปวดเมื่อยมากหลังจากกลับจากดอยผ้าห่มปก ตอนนี้ OK แล้ว
การกิน : ดูแลเรื่องการกิน เน้นผลไม้กับผัก เยอะมาก
น้ำหนัก [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/12/24/report_diet_week09-10.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 7-8 : 95 กิโลกรัมแบบขี้เกียจ</title>
		<description><![CDATA[หลังจาก กลับมาจากโคราชแล้ว ออกอาการเนือยๆเมื่อยๆ (มันไม่เมื่อยก็แปลกแล้วไอ้บ้า ฮาๆ) เลยไม่ได้เขียนรายงานในส่วนอาทิตย์ที่แล้ว อาทิตย์นี้เลยขอรวบยอดเลยละกัน อาทิตย์นี้แทบไม่ได้คุมเรื่องอาหารเลย Y_Y เพราะจากอาการเนือยๆ เลยปล่อยๆตัวเองให้พักๆบ้างหลังจากใช้ร่างกายตึงๆมาเดือนกว่าๆ แต่ก็ยังได้น้ำหนักที่ดีครับ 95 กิโลกรัมแล้ว

ไอ้รูปนี้รู้สึกขัดตัวเองมากๆ คือบางวันช่างไม่ได้ถ่ายรูป มันได้พอดีเลย 95 กิโล พอวันไหนเอากล้องมาถ่ายนี่ น้ำหนักขึ้นทันที  แต่เอาว่า 2 อาทิตย์นี้เฉลี่ยแล้วได้ไป 95 กิโลละกัน (มุขนี้คิดเข้าข้างตัวเองจริงๆ เชิญด่าได้เลยครับ อิอิ)
เฉลี่ยเดือนที่แล้ว วิ่งไปได้ 52 กิโลเมตรจำนวน 21 วันก็ ok ครับตั้งใจเอาให้ได้วันละ 3 กิโลเมตรพอไหวๆ
อันนี้เฉลี่ยระยะทางวิ่งต่อวัน
และด้วยว่ารู้สึกเริ่มเข้าที่แล้วโดยนิสัยมันต้องซ่าครับ ผมเลยไปเข้า Challenge แข่งกับชาวบ้าน อันนี้เป็น Dec to Remember คือ วิ่งให้ได้ 65 กิโลเมตรภายในสิ้นปี ทั้งแข่งกับตัวเอง (เพราะเดือนที่แล้วผมได้ 52 กิโลเมตร ต้องเอาให้เดือนนี้มากกว่าเดิม) และแข่งกับคนอื่น [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/12/01/report_diet_week07-08html.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 6 : 96 กิโลกรัมชีวิตจริงของฉันกลับมาแล้ว</title>
		<description><![CDATA[แต่ก่อนเวลาใครถามผมว่า น้ำหนักเท่าไร ? ตัวเลข 96 กิโลกรัมจะเป็นตัวเลขที่ผมเอาไปบอกชาวบ้านเสมอ ด้วยเหตุว่าไม่อยากรับรู้หรือสนใจในน้ำหนักตัวเอง แม้แต่ตอนไปบริจาคเลือด ผมก็จะกรอกไปในเอกสารว่าตัวเองหนัก 96 กิโลกรัม &#8230; แม้ความจริงจะใกล้ๆ ทะลุ ร้อยไปแล้วก็ตาม
ผมหยุดบริจาคเลือดไปเมื่อต้นปีเนื่องจากสภาพร่างกายที่ถูกใช้อย่างโหดร้าย &#62;__&#60; นอนน้อยกินกาแฟหนักแถมไม่ออกกำลังกายอีก จำได้ว่า ครั้งสุดท้ายที่ไปบริจาคคือคุณหมอบอกว่าเลือดลอยไม่สามารถบริจาคได้ และได้รับถุงยาธาตุเหล็กมากิน 1 กำมือ
คนบริจาคเลือดตามปกติจะได้ทานยานี้ วันละ 1 เม็ด แต่ผมโดนสั่งให้ทาน วันละ 3 เม็ด เช้ากลางวันเย็น
ด้วยเหตุนี้ทำให้ผมคิดว่า เออมันถึงเวลาแล้วต้องดูแลร่างกายตัวเองบ้าง แต่ผมก็ยังไม่ยอมรับ ฮาๆ ว่าตัวเองหนักเกิน 96 กิโลกรัมไปเท่าไร แต่วันนี้เต็มปากเต็มคำแล้วครับ ผมหนัก 96 กิโลกรัมแล้ว 

มันช่างเป็นความรู้สึกที่สุดยอดจริงๆ ไอ้การที่ได้ชนะใจตัวเองในหลายๆเรื่องเนี่ย ไม่ว่าจะเรื่องการเลือกกินอาหาร การออกกำลังกาย วันนี้ ขอประกาศหน่อย ฮาๆ ผมเอาวันเวลา เมื่อ ปีที่แล้ว วันเวลาที่น้ำหนักตัว 96 กิโลกรัมคืนมาได้แล้ว
แหมรู้สึกตัวเองหน้าอ่อนๆไงไม่รู้ (แหวะ)
จากคราวก่อนที่ผมบอกว่าได้ของเล่นมาแล้ว มันก็คืออุปกรณ์สำหรับวัดระยะทาง [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/11/17/report_diet_week06.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 5 : เข้าสู่ 97 กิโลกรัมแบบวุ่นวายๆ</title>
		<description><![CDATA[อาทิตย์นี้ไม่ขอพูดมากเนื่องจาก โคตรวุ่นวายกับชีวิต หลังจากกลับมาจากงาน Coke Fat Festival 8 Plaza แล้วสลบเพิ่งตื่นมานี่แหล่ะ ขอปั่นงานก่อน เอาสั้นๆ ได้ของเล่นมาแล้ว  และน้ำหนักลงไปอีก 1 กิโล

เป็นอีก  1 อาทิตย์ที่วุ่นวายทั้งเรื่องงานหลัก งานรอง เอาว่าได้แค่นี้ก็ดีใจแล้ว เมื่อวานกลับมามี พัสดุส่งมาหาจากเมืองนอก ดีใจรีบกลับบ้าน ของเล่นถูกส่งมาแล้ว
ไว้ค่อยมา Review ตอนนี้แปะไว้ก่อนว่าได้ของแล้ว  
ร่างกาย : ปวดขามากๆ ไปถ่ายรูปคอนเสิร์ต ยืนเฉยๆ 8 ชั่วโมง ทรมานกว่า การวิ่งเร็วๆ 30 นาที ซะอีก
การกิน : กินบ้างอดบ้างแต่รู้สึกอยากกินผลไม้มากขึ้น
น้ำหนัก : 97 กิโลกรัม
จิตใจ : เริ่มสนุกได้ของเล่นใหม่มาชิ้นนึง
]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/11/10/report_diet_week05.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 4 : ครบ 1 เดือนน้ำหนักไม่ยอมลงแล้ว !!!</title>
		<description><![CDATA[ครบ 1 เดือนตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายมา มานึกย้อนและอ่าน blog ตัวเองกลับไปรู้สึกว่าตัวเองก็ทำไปได้วะ ฮา ในรอบอาทิตย์นี้มีหลายๆอย่างที่ลำบากใจมากๆ เริ่มกันเลย อันดับแรก 
กินเยอะ !!! นิสัยเสียเวลาไปคุยงานกับลูกค้า มักจะสั่งโน้นสั่งนี่มากิน เข้าเช้าวันจันทร์ล่อเลย ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ (Y_Y ก็เห็นเป็นก๋วยเตี๋ยวแบบหรูๆ ตูไม่รู้นิว่าจะทำเส้นใหญ่มาให้ ถ้าบอกซักนิดตูจะได้สั่งเส้นหมี่) กินกลางวันและเย็นถ้าได้ไปกินอาหารข้างนอก จะซัด 2 จาน Y_Y เวรกรรมผลบุญที่ทำมาของฉัน
กินกาแฟ เรียกว่า วันละ 3 แก้วเลย เช้าก็กาแฟโบราณ เย็นไปคุยงานกับลูกค้าก็ StarBucks กลับบ้านขอ กาแฟ ฝีมือแม่อีก 1 เหยือกคือถ้าฉีดเข้ากระแสเลือดได้ฉีดไปแล้วเนี่ย

นอนดึก ลำบากใจจริงๆคือเรื่อง job ที่รับไว้เกรงใจพี่ๆน้องๆที่อุตสาห์หางานมาให้ เฮ้อ พยายามครับยอมนอนดึก (บางทีก็นอนเกือบจะเช้า) ต้องยอมครับเดือน ตุลาคม ถึงสิ้นปี เป็นช่วงเวลาหากินของเหล่า Web Developer ครับ
สรุปความเลวร้ายที่ได้ทำเอาไว้แล้ว ผลกรรมจึงได้ส่งผลมาดังภาพนี้
จริงๆน้ำหนักมันก็ลดแหล่ะ (เล็งๆดูก็ 98.5 กิโลกรัม) [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/11/03/report_diet_week04.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สัปดาห์ที่ 3 : ยังลงต่อได้ 98 กิโลกรัมแล้ว</title>
		<description><![CDATA[สัปดาห์นี้รู้สึกต้องต่อสู้กับความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกายยังทำอยู่ตลอด ออกวิ่งทุกๆเช้า ที่แปลกไปคือ ขาตัวเองไม่รู้สึกปวดหรือล้าเลย แม้แต่การ ซิตอัฟ ที่รู้สึกดีขึ้นมากๆ คือ หายใจโล่งขึ้น โล่งแบบไม่เคยเป็นมาในรอบหลายๆปี แต่ยอมรับเริ่มขี้เกียจจะวิ่งบ้างแล้ว เดี๋ยวต้องหาวิธีเปลี่ยนบรรยากาศ ไปหาสถานที่อื่นวิ่ง
ช่วงอาทิตย์นี้ผมโดนวัดใจหลายเรื่องและเป็นเรื่องที่ผมไม่เคยชนะเลย ฮา นั้นคือ กับข้าวฝีมือแม่ครับ  สุดยอดของอาหารทั้งปวงในโลกนี้ สำหรับผมแล้วคือ กับข้าวฝีมือแม่ตัวเองนี่แหล่ะ ครั้งนี้แม่ผมก็เหมือนตั้งใจ เริ่มวันจันทร์ มาเลยครับ

ผัดเผ็ดปลาดุก 1 หม้อ&#8230; ย้ำว่า 1 หม้อเต็มๆ คือโดยปกติแล้วถ้าช่วงวันหยุด ผมไม่ได้ออกไปไหน คุณแม่มักทำอะไรเป็นหม้อๆ แบบนี้ทิ้งเอาไว้ เผื่อผมหิวตอนไหนก็ไปตักข้าวสวย กินได้เลย
แม้รู้ว่าตัวเองอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ด้วยฝีมือกับข้าวแม่แล้ว ผมไม่อาจต้านทานได้จริงๆ &#8230; ต้องหาทางแก้ไข ฮาๆ อันนี้เป็นวิธีแก้ไขของผมนะครับ
1. กินกับเยอะๆ ตักข้าวให้น้อย คือส่วนตัวเนี่ยผมมีนิสัยที่ติดมาตั้งแต่เด็กแล้วด้วยความที่สายเลือดเป็นลูกอีสาน อุบล - กรุงเทพ ทำให้ตอนเด็กๆ มักโดนสั่งสอนว่า ให้กินกับ น้อยๆ กินข้าวเยอะๆ จะได้โตไวๆ มาคราวนี้ ผมต้องเปลี่ยน [...]]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/10/25/report_diet_week03.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>จุดเปลี่ยน Reality : ปฏิบัติการคนไทยไร้พุง ตอน 6 จบโครงการ</title>
		<description><![CDATA[ตอนที่ 6 ตอนสุดท้ายของโครงการนี้ ในช่วงระยะเวลา 4 เดือนที่ผ่านมา มาดูกันว่าแต่ละคนที่ร่วมโครงการสามารถลดน้ำหนักลงไปได้คนละเท่าไร


ขอขอบคุณรายการ จุดเปลี่ยน, บริษัท ทีวีบูรพา , โรงพยาบาลเจริญกรุงประชารักษ์, สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และผู้ร่วมโครงการทุกๆท่านครับ ที่ทำรายการออกมาสะกิดใจผม  และหวังว่าคงจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆที่ได้ดูรายการนี้
ขอบคุณจริงๆครับ
]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/10/22/change_reality06.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>จุดเปลี่ยน Reality : ปฏิบัติการคนไทยไร้พุง ตอน 5</title>
		<description><![CDATA[ตอนที่ 5 เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างนึงคือ การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของชีวิตประจำวันให้ทำอะไรแปลกๆ ไปเรื่อยๆ จะทำให้เราเพลินและสนุกโดยไม่ต้องสนใจน้ำหนักของร่ายกายตัวเอง


อย่าดูอย่างเดียวครับ ลองดูกิจกรรมรอบๆตัวคุณ มันสามารถนำมาประยุกต์และใช้ออกกำลังกายได้ เริ่มต้นวันนี้ครับ อย่าช้า เดี๋ยวจะลงพุงเหมือนผม  
]]></description>
		<link>http://www.9aum.com/2008/10/20/change_reality05.html</link>
			</item>
</channel>
</rss>
