สำรวจพฤติกรรมตัวเอง
ผมตั้งใจจะไม่ใช้วิธีหักดิบหรืองดอาหารหรืออดใดๆ เพราะแต่เดิมก็ทำมาจนกลายเป็นนิสัยเสียกับร่างกายแล้ว คือพออดร่างกายก็จะ ดิ้นรน เรียงร้องให้กินเพิ่ม
ฉะนั้นก่อนการลดน้ำหนักผมต้องสำรวจพฤติกรรมของตัวเองก่อนว่ามีอะไรบ้าง
- ผมเป็นคนกินน้ำน้อยมาก หมายถึงกินน้ำเปล่าน้อย ปกติจะกาแฟเย็นเป็นเหยือกๆ หรือไม่ก็โค้ก Zero เป็นของเหลวหลักที่จะไหลเข้าร่างกาย
- ผมออกกำลังกายน้อยมากวันๆการออกกำลังกายคือการเดินไปมาระหว่างทำงาน แค่นั้นเอง (เรียกว่ามึงไม่ออกกำลังกายจะดีกว่า)
- ผมเป็นคนนอนน้อยมากใคร on msn จะเห็นผมอยู่ประมาณ ตีสอง ตีสาม ของทุกวัน (ใช้เวลากับการนอนประมาณ 4-5 ชมต่อวัน)
- ผมเป็นคนกินมาก กินเยอะ เยอะจริงๆ
เยอะจนน่าภูมิใจเอามันไปส่งแข่งรายการกินแหลก
นับความเลวที่ได้ทำไว้กับร่างกายถึง 4 ข้อแล้วฉะนั้นผมต้องปรับปรุงตัวใหม่เริ่มจาก
- กินน้ำให้เยอะขึ้นตั้งแก้วไว้ที่โต้ะทำงานรินตลอดเวลาที่น้ำหมด กาแฟเย็นคงมีบ้างแต่ลดปริมาณลงจากกินทุกวันเหลือ อาทิตย์ละ 2 วัน โค้ก Zero งดเด็ดขาด หากต้องการจริงๆ จะกินกันหลายๆคนเพื่อเป็นการกระจายความอ้วนให้ทุกๆคน
- ออกกำลังกายเพิ่มเติมอย่างค่อยเป็นค่อยไป (เดี๋ยวเล่าต่อใน entry ต่อไป)
- พยายามรับงานทำ job ไม่เกินเที่ยงคืน เรทนิดหน่อยไม่เกิน ตี 1 เพื่อพักผ่อนพร้อมตื่นตอน 8 โมงเช้าไปส่งแฟนเริ่มการออกกำลังกาย อันนี้หลังจากออกกำลังกายแล้วแทบไม่ต้องพยายามมาก เพราะ ร่างกายจะเพลียมาก พร้อมจะนอนทันทีที่หัวถึงหมอน
- กินให้น้อยลง แต่จะไม่อด ใช้ผักผลไม้ให้มากขึ้นลดปริมาณแป้ง ข้าวให้น้อยลงแต่ไม่ยอมอดเด็ดขาด
รอดูการเปลี่ยนแปลงต่อไปครับว่าจะทำได้แค่ไหน
เพื่อนผมใช้หลัก 4 ข้อ
1. เลิกกินข้าวขาว แล้วเปลี่ยนมากินข้าวซ้อมมือแทน เพราะข้าวขาวเป็นแป้ง 100% ในขณะที่ข้าวซ้อมมือเป็นเส้นใย มีแป้งน้อย
2. กินกับให้มากขึ้น โดยเฉพาะเน้นการกินปลากับผัก เพราะมีแต่โปรตีน ไม่มีแป้งและไขมันที่จะไปสะสม (เพื่อนผมได้เปรียบตรงที่เขาเป็นคนทำกับข้าวกินเอง จึงสามารถควบคุมรายการอาหารได้)
3. ออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ไม่รู้ว่าเรียกถูกไหม) คือการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมแต่มีความต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 15-30 นาที (ไม่แน่ใจว่าจำเวลาได้ไหม)
4. อย่าละทิ้งความสุขของชีวิต ไม่อย่างนั้นจะทำให้ชีวิตขาดแรงจูงใจ เพื่อนผมมีความสุขกับการกินเหล้า เขาเลยยังคงกินเหล้าเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนรูปแบบในการกินเหล้า เช่น เปลี่ยนกับแกล้มก็เป็นพวกผักหรือปลา
เมื่อก่อนเพื่อนผมเครียดกับชีวิตมาก แต่หลังจากพบเจอกันบ่อยขึ้นใน 5 ปีที่ผ่านมา เขามีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ทุกครั้งที่แวะมาหาผม ก็ยังคงกินเหล้ากันเหมือนเดิม แต่น้ำหนักลดลงพอสมควร กล้ามเนื้อมากขึ้น แข็งแรงขึ้น.
ม.6 ~ 47 kg
ปี.1 ~ 60 kg พุ่งขึ้นมาเลยน้ำหนัก ตอนมาเรียนมหาวิทยาลัย เหตุผลเพราะไม่ได้เล่นกีฬา กินกับนอนอย่างเดียว ผมว่าสาเหตุหลักน่าจะโค้กวันละ 4-6 กระป๋อง เพราะอยู่เฝ้าแลป
ปี.2 ~ 67 kg ช่วงนี้พัฒนามากินโค้กขวดสองลิตรวันละขวด เพราะมีตู้เย็นในห้องแล้ว เริ่มกินเบียร์
ปี.3 ~ 70 kg ผมเริ่มเลิกโค้ก แต่ยังมีกินบ้างนิดหน่อย แต่มาหนักที่เบียร์เกือบทุกคืน
ปี.4 ~ 65 kg กลับมาออกกำลังกาย วิ่งวันละ 5 กิโล และแทบไม่ซื้อโค้กมากินที่บ้านอีกเลยเว้นแต่ออกไปกินสังสรรค์กับเพื่อน และงดเบียร์ทุกคืนได้แล้ว
ปล ผมสูงประมาณ 173 วัดล่าสุดตอน ม.6 ตอนนี้ไม่รู้เท่าไหร่แต่ควาดว่าความสูงคงหยุดตั้งแต่ตอนนั้นมีแต่ออกข้าง
ลดกับพี่อั้มด้วยดีกว่า คนไทยไร้พุง